Es handelt sich um einen Grundkurs, bei dem Achtsamkeit durch informelle und formelle Meditationsübungen geschult wird. Inhaltlicher Schwerpunkt bildet die Vermittlung von Wissen über die Merkmale von chronischem Stress und stressverschärfenden Gedanken, den achtsamkeitsbasierten Umgang mit Stress, das Aufbauen von Ressourcen und Kraftquellen im Umgang mit Stress (z. B. positive Emotionen, ausgewogene Lebensführung).
Achtsamkeitsbasierte Kernübungen: Body Scan, Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem, achtsamkeitsbasierte Körperbewegungen, imaginationsbasierende Meditationen zur Ressourcenstärkung (z. B. Berg- und Seemeditation).