Die SeGeL-Kurse haben einen dieser drei Foki:
Es handelt sich um einen Grundkurs, bei dem Achtsamkeit durch informelle und formelle Meditationsübungen geschult wird. Inhaltlicher Schwerpunkt bildet die Vermittlung von Wissen über die Merkmale von chronischem Stress und stressverschärfenden Gedanken, den achtsamkeitsbasierten Umgang mit Stress, das Aufbauen von Ressourcen und Kraftquellen im Umgang mit Stress (z. B. positive Emotionen, ausgewogene Lebensführung).
Achtsamkeitsbasierte Kernübungen: Body Scan, Sitzmeditation mit Fokus auf den Atem, achtsamkeitsbasierte Körperbewegungen, imaginationsbasierende Meditationen zur Ressourcenstärkung (z. B. Berg- und Seemeditation).
In dem Kurs kann erfahren werden, dass Achtsamkeit ein effektives Mittel ist, um Naturphänomene tief und differenziert wahrzunehmen und so unsere Naturverbundenheit wie auch Widerstandsfähigkeit und Resilienz stärkt. Es handelt sich um einen Kurs, bei dem Achtsamkeit draußen in der Natur praktiziert wird.
Achtsamkeitsbasierte Kernübungen: achtsamkeitsbasierte Aktivierung der Sinne in der Natur, Seh- und Hörmeditation, Gehmeditation in der Natur, Naturverbundenheitsmeditationen.
Dieser Kurs ermöglicht es zu erfahren, wie sich Achtsamkeit auf unsere Begegnung mit anderen Menschen auswirken kann und insbesondere dabei unterstützt, Konflikte zu vermeiden oder mit ihnen konstruktiv umzugehen. Inhaltlich wird Wissen darüber vermittelt, wie uns achtsames Mitgefühl, Perspektivenübernahme und Empathie dabei unterstützen können befriedigende soziale Beziehungen aufzubauen und zu erhalten.
Achtsamkeitsbasierte Kernübungen: achtsamkeitsbasierte (Selbst-)Mitgefühlsmeditationen, Freundlichkeitsmeditation, dyadische Meditationen mit Fokus auf Themenaspekten des (Selbst-)Mitgefühls.